篮球基本功（篮球基础训练动作篇）

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单手练习高低运球后，就可以进入单手运球高级阶段了。单手高级运球是以大力运球为基础的。如果大力运球不熟练，不建议多练。单手运球进阶主要包括三个动作。

一.进出

进出是指内外运球。运球时，运球者在身体前侧画一个圈。拇指、食指、中指发力运球，无名指、小指配合运球画圈。手指的发力很重要，直接影响动作的稳定性和观赏性。一次三组，每组30次为宜。之后在不同的高度熟练地试进试出，感受变化，从而强化熟练度，更好地适应实战。

二。v形运球

V型运球是指在身体前方左右拉球，球的轨迹呈V型。v型运球以右手为例。从右向左运球时，小指中指发力，从左向右运球时，拇指中指发力。在V型运球的过程中，不断切换手指，可以有效提高手指的灵活性。掌握了V型运球后，就可以用胯部练习了。

第三，来回拉球

来回拉球是指身体一侧来回拉球，实际上是侧面的V型运球。不过也不完全一样，前后拉球的力度也不一样。拉球前后，大臂带动小臂，然后带动手掌运球。在这里，它不再是一根或几根手指，而是整个手掌。这点一定要注意。在你熟练的来回拉球之后，练习同侧腿就像是在探查什么东西。

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