1、营造良好的睡眠环境。一般失眠跟难入睡的人群，对睡觉的环境都是比拟敏感的，在睡觉前尽量不要把手机带进卧室，可以留一盏暖黄的小灯，全部气氛会比拟容易有温馨感。在固定的时光就躺上床，即使你没有困意，也可以洗漱完毕然后躺在床上闭目，头脑里不要刻意的去想着你要入睡如何，就让自己的身材放松下来，当你养成固定的上床习惯，久而久之身材的生物钟也会慢慢稳固下来。

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2、放一些轻柔的睡眠曲。记住要曲调慢一点，成都网站维护公司不要那种轻快的。很多人在听音乐的时候身材会处于享受放松的状况。自然也就容易有困意，慢慢进入睡眠状况。

3、睡前恰当的活动很多人都能感到到，如果一天之中做的体力工作或者活动健身，那晚上会睡得比拟快跟沉。这是因为身材经过活动之后会比拟劳累，如果自己入睡艰苦，可以在睡前恰当的做一些活动，成都小程序开发，像瑜伽等，但是不要过量或者是激烈活动，成都小程序开发，避免让身材反而更加亢奋。

文章题目：如何改善失眠和入睡难
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